بنوتة المغرب
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![بنوتة المغرب](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/9834-67.jpg)
عدد الرسائل : 1073 العمر : 33 مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم Bahaha10](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/bahaha10.gif) تاريخ التسجيل : 07/06/2009
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: للحفاظ على الرجيم الأحد أكتوبر 11, 2009 5:50 pm | |
| أن تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمّن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وغرام إلى غرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم
لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.
تؤدى السمنة إلى:زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. صعوبة التنفس، حيث يشعر البدين بصعوبة بالغة في التنفس، خاصة بعد القيام بجهد حركي معين. أيضاً عدم ثبات ضغط الدم مما يؤدي إلى إزعاج البدين.
غسل الخضار والفاكهة في ماء فاتر يعزّز طعم ورائحة الخضار والفاكهة التي يتمّ تحضيرها.
إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.
الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة
هل تعلمين؟ إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم من فترة الحمل.
لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.
تابع تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك
اخسر وزنك تكسب صحتك
إن الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، المعروفة أنها موجودة في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين. .
العقل السليم فى الجسم السليم
تذكر الهدف من الحمية هي إحراق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله في اليوم.
الرجيم ليس كما هو شائع اليوم: [ الامتناع عن الأكل ] بل هو معرف طبياً بأنه غذاء صحي منظم يتضمن مختلف أنواع المأكولات ولكن بكميات مدروسة وطرق تحضير مختلفة.
تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية
زوّدي مائدتك بمختلف أنواع الخضار والفاكهة، فكلّما نوّعـــتي، كلّمـــا اغــتنى طــعــامــــــك بالعديد من المغذّيات. ولا تـنـزعي الــقشــــرة الخـــارجّية لكونها غنيّة بالألياف.
إحرصي على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة يومياً، مما يعمل على تحسين قوة حرق الطاقة في الجسم.
تناولي الأغذية الغنيّة بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات e, c و a ومعدن السيلينيوم) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.
الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم. | |
|
yomi dragon
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![yomi dragon](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/5232-19.jpg)
عدد الرسائل : 1824 العمر : 34 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 012](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/012.gif) مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم 7amyan10](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/7amyan10.gif) تاريخ التسجيل : 24/12/2008
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم الأربعاء ديسمبر 16, 2009 1:50 pm | |
| | |
|
sara33
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![sara33](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/15650-85.png)
عدد الرسائل : 579 العمر : 34 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 123](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/123.gif) تاريخ التسجيل : 18/03/2010
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم الخميس أبريل 15, 2010 8:08 pm | |
| | |
|
meryeme
مشرفة
![مشرفة مشرفة](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240e05f0845.gif)
![meryeme](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/15655-91.jpg)
عدد الرسائل : 6647 العمر : 34 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم 310](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/310.gif) تاريخ التسجيل : 18/03/2010
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم الأربعاء أغسطس 04, 2010 12:17 am | |
| | |
|
fatoum
المراقب العام
![المراقب العام المراقب العام](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/1102280902409a4d6c12.gif)
![fatoum](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/8127-30.jpg)
عدد الرسائل : 2130 العمر : 28 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 610](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/610.gif) مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم 210](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/210.gif) تاريخ التسجيل : 01/04/2009
الاوسمه : ![العميل السري العميل السري](https://2img.net/r/ihimizer/img189/2218/86301227904819.gif)
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم السبت سبتمبر 11, 2010 10:17 am | |
| | |
|
betty angel
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![betty angel](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/21847-71.jpg)
عدد الرسائل : 3165 العمر : 34 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم 210](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/210.gif) تاريخ التسجيل : 23/11/2010
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم الخميس مايو 05, 2011 4:10 pm | |
| | |
|
ششغب آنثــى.. عضو متالق
![عضو متالق عضو متالق](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240ebfd6187.gif)
![ششغب آنثــى..](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/31527-89.jpg)
عدد الرسائل : 339 العمر : 30 وطني : ![للحفاظ على الرجيم 123](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/123.gif) مزاجي اليوم : ![للحفاظ على الرجيم 110](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/110.gif) تاريخ التسجيل : 24/08/2011
![للحفاظ على الرجيم Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: للحفاظ على الرجيم الإثنين سبتمبر 26, 2011 2:46 pm | |
| | |
|