| وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل | |
|
+2سلمى 222 AnGeL In ThE NighT 6 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
AnGeL In ThE NighT
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![AnGeL In ThE NighT](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/5615-96.jpg)
عدد الرسائل : 2793 العمر : 34 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 06/01/2009
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مارس 22, 2011 7:18 pm | |
| بالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا، تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.
الوجبات الصحية في الليل:
1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ،
لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.
2. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ،
مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.
3. البندق : غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح.
هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.
4. الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.
5. الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients
وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.
6. الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين).
لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم.
تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.
البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة. اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة. | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
سلمى 222
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![سلمى 222](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/11331-92.jpg)
عدد الرسائل : 2408 العمر : 36 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 126](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/126.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 02/02/2010
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء مارس 22, 2011 11:00 pm | |
| شكرا على الموضوع بس صعب كتير اكل منتصف الليل ما بعرف نام بعدين | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
AnGeL In ThE NighT
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![AnGeL In ThE NighT](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/5615-96.jpg)
عدد الرسائل : 2793 العمر : 34 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 06/01/2009
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مارس 23, 2011 12:25 am | |
| ما هي لشو اسمها و جبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل هههههههههههههه ميرسي حبيبتي على مرورك نورتيني | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
هزار كوردى
المراقب العام
![المراقب العام المراقب العام](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/1102280902409a4d6c12.gif)
![هزار كوردى](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/12136-52.jpg)
عدد الرسائل : 5965 العمر : 48 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 123](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/123.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 310](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/310.gif) تاريخ التسجيل : 19/02/2010
الاوسمه : ![العميل السري العميل السري](https://2img.net/r/ihimizer/img189/2218/86301227904819.gif)
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مارس 23, 2011 6:24 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
AnGeL In ThE NighT
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![AnGeL In ThE NighT](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/5615-96.jpg)
عدد الرسائل : 2793 العمر : 34 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 06/01/2009
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مارس 23, 2011 6:26 pm | |
| العفو أخي هشام هذا واجبي نورت التوبيك بمرورك
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
هزار كوردى
المراقب العام
![المراقب العام المراقب العام](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/1102280902409a4d6c12.gif)
![هزار كوردى](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/12136-52.jpg)
عدد الرسائل : 5965 العمر : 48 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 123](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/123.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 310](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/310.gif) تاريخ التسجيل : 19/02/2010
الاوسمه : ![العميل السري العميل السري](https://2img.net/r/ihimizer/img189/2218/86301227904819.gif)
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مارس 23, 2011 6:36 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
AnGeL In ThE NighT
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![AnGeL In ThE NighT](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/5615-96.jpg)
عدد الرسائل : 2793 العمر : 34 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 06/01/2009
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الأربعاء مارس 23, 2011 7:41 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
betty angel
نجوم المنتدى
![نجوم المنتدى نجوم المنتدى](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240fd319070.gif)
![betty angel](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/21847-71.jpg)
عدد الرسائل : 3165 العمر : 34 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 710](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/710.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 210](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/210.gif) تاريخ التسجيل : 23/11/2010
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل السبت مايو 07, 2011 1:04 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
ملكة ديربان
مشرفة
![مشرفة مشرفة](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240e05f0845.gif)
![ملكة ديربان](https://2img.net/u/3412/52/32/02/avatars/30569-73.jpg)
عدد الرسائل : 2385 العمر : 28 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 126](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/126.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 110](https://i.servimg.com/u/f31/11/57/73/80/110.gif) تاريخ التسجيل : 22/06/2011
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء أغسطس 02, 2011 1:23 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
جروح الوفا
مشرفة
![مشرفة مشرفة](https://2img.net/h/up.al8ma.com/uploads/110228090240e05f0845.gif)
![جروح الوفا](https://2img.net/h/im36.gulfup.com/50dq1.jpg)
عدد الرسائل : 3069 العمر : 27 وطني : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 126](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/126.gif) مزاجي اليوم : ![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل 5910](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/5910.gif) تاريخ التسجيل : 24/06/2011
![وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل الثلاثاء أغسطس 02, 2011 1:41 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
| وجبات صحية و خفيفة لمنتصف الليل | |
|