أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

إن تناول الأطايب من الأطعمة وفقدان الوزن في نفس الوقت معادلة صعبة جدا ، أليس كذلك ؟

بإمكانك سيدتي أن تحولي حلمك الي حقيقة وينتهي صراعك وقلقك بين رغبتك في الحصول على جسد رشيق ومتناسق ورغبتك في تناول أنواعك المفضلة من الأغذية والطريقة هي اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على ذلك في وجبات الافطار والغداء والعشاء:

1- اللبن الرائب

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-0vb5h05s

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-0vb5h05s

يفضل خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10 سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي تقريبا .

2- بياض البيض

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-8vrdknbh

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-8vrdknbh

تناوليه يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض البيض اي سعرات حرارية زائدة على عكس صفار البيض .

3- الشوفان

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-s5oqcvf7

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-s5oqcvf7

يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .

4- السوشي

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-v93jxveq

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-v93jxveq

الطعام الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له المايونيز .

5- البقول

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-zo2ha310

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-zo2ha310

اجعليها بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق السلطات والشوربات .

6- الجزر

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-7qje7kj7

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-7qje7kj7

تناولي الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر حراري تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي شعور بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .

7- الروبيان او الجمبري

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-bwmq8f26

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-bwmq8f26

يحتوي كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .

8- البيتزا

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-9pqe0aki

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-9pqe0aki

نعم سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي صحي مفيد وشهي .

9- الدجاج المسلوق

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-tam1zzl9

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-tam1zzl9

انزعي الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار كالجزر والكوسا والفطر .

10- البطاطا الحلوة

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-2b3zljgj

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-2b3zljgj

بطاطا حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .

11- اما عن الحلويات

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-76gr7pdl

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-76gr7pdl

يمكنك تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ، الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون والسكر .

12- اما السوائل

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-vwdc7h6c

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون Get-7-2010-vwdc7h6c

يمكنك شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .

أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب

شكرا