أفضل وسيلة لرشاقتك والتخلص من الأرداف الكبيرة

أفضل وسيلة لرشاقتك والتخلص من الأرداف الكبيرة الحفاظ على وجود عضلات مرنة وقوية، نقدم لكِ في السطور التالية تمارين رائع تساعدك في تقليل حجم المؤخرة إذا كنتِ من ذوات الجسم الكمثري.

الجميل في الأمر أن هذه التمارين غير قاصرة على راغبات الرشاقة فقط ، بل لمن يعانون من آلام خفيفة في مؤخرة الظهر، حيث تخفف الآلام .

وضع أبو الهول[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ابدئي بالتمدد على بطنك ، ارفعي الجزء الأعلى من جسمك ببطء مع الحفاظ على منطقة الحوض ثابتة على الأرض، ارفعي جسمك دون أن تشعري بمشقة ، وإن كنتِ تتمتعين بمرونة ستتمكنين من فرد زراعيك وتكوني في وضع أبي الهول اثبتي على هذا الوضع 10 ثواني ثم كرري الأمر .

سوبر مان[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمددي على بطنك ووجهك منخفض ، ارفعي كتفك وزراعيك مع رجليك ، استمري ثابتة لمدة 30 ثانية ، ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين .

التمدد على الأرض[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
استلقي على ظهرك ، ثم ارفعي ركبتك ومديها تجاه الجانب الآخر من جسمك بزاوية 45 درجة . ابقي جسمك وأكتافك ثابتة على الأرض ، اثبتي 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم تناوبي مع الرجل الأخرى .

ميررررررررررررسي